Cómo reforzar el sistema inmunitario con ejercicio

20 Nov, 2024

El ejercicio puede hacernos sentir más saludables y con más energía.1 Aquí algunas recomendaciones sobre cuál y cuánta actividad física realizar para sentirnos mejor y, de paso, reforzar nuestro sistema inmunitario.

El ejercicio ayuda a disminuir las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón y a mantener los huesos sanos y fuertes. Hay teorías de que aumenta la inmunidad contra algunas enfermedades:1

¿Cuánto se recomienda?
Para mejorar su salud los adultos deberían realizar dos tipos de actividad física cada semana:2

150 minutos semanales de actividad aeróbica de moderada a vigorosa.2

2 días a la semana de fortalecimiento muscular.2

¿Qué actividades realizar?
Aeróbica o cardio2
Hace que se respire más fuerte y que el corazón lata más rápido. Puede ser:

Moderada: la frecuencia cardíaca aumenta y se empieza a sudar (se puede hablar, pero no cantar).
Ejemplos:

Vigorosa: se respira rápido y con dificultad, la frecuencia cardíaca aumenta bastante (no se pueden decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar).
Ejemplos:

1 min de actividad vigorosa = 2 min de actividad moderada.
Ambas intensidades se pueden combinar.

Fortalecimiento muscular2
Se trabajan los grupos musculares principales: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.

Tratar de hacer al menos 1 serie: de 8 a 12 repeticiones cuenta como 1 serie. Una repetición es un movimiento completo de una actividad.
Ejemplos:

Los adultos deben moverse más y sentarse menos durante el día. Un poco de actividad física es mejor que nada.2

Consulte a su médico
GCMA: PP-UNP-MEX-1776

Referencias

  1. Ejercicio e inmunidad. Medline Plus. [Internet] 2020 Ene 23. Consultado el 26 de diciembre de 2022. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007165.htm
  2. Centers for Desease Control and Prevention (CDC). How much physical activity do adults need? [Internet] 2020 Oct 7. Consultado el 26 de diciembre de 2022. Disponible en: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm